Si deseas tener los glúteos perfectos, existen muy buenas rutinas que puedes hacer en casa para reafirmar los glúteos en cuestión de semanas y sin lastimarnos las rodillas.

1. Levantamiento de piernas

Coloca palmas de tus manos y rodillas en el suelo dejando tu espalda recta. Estira tu pierna derecha y lévala diez veces. Cambia de lado y haz las mismas repeticiones. (5 series).
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2. Puente

Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los brazos pegados al suelo. Levanta tu cadera hacia el techo y contrae dos segundos mientras esté arriba, bájala y sigue el movimiento diez veces seguidas. (Haz 5 series).
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3. Elevación de talón

Colócate en la orilla de un escalón y pon la mitad de tus pies sobre él; la otra mitad debe quedar flotando. Baja lento para que la tensión se haga en tus glúteos y no en las pantorrillas. Una vez que estés abajo, sube lentamente y repite el movimiento. (Haz 6 series).
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