Estos son algunos consejos para ayudarte a correr mejor (y evitar algunas molestias).
1.- Después de correr lava tu reloj, lentes y otros accesorios con agua dulce. Esto ayudará a eliminar la sal corporal y alargará su duración.
2.- A tu ritmo, hay que darle tiempo al cuerpo a adaptarse al ejercicio, no tengas prisa e irás logrando tus objetivos.
3.- Algo que a muchos nos da flojera es calentar antes de correr y estirar al acabar, pero es de gran ayuda para evitar lesiones.
4.- Para evitar el terrible dolor de pezones lastimados podemos utilizar vaselina o hasta cortar nuestras playeras. Evitemos cualquier incomodidad.
5.- Toma agua/bebidas isotónicas cada 2.5 km (e intercalarlos) sin importar la distancia que corras.
6.- Nunca vayas a correr sin agua o alguna bebida con gran cantidad de sales minerales.
7.- Comienza a hidratarte días antes de la carrera, tu cuerpo siempre lo agradecerá.
8.- Procura mantener el volumen de tus auriculares en medio, evitemos sustos y accidentes. Prestemos atención a nuestro alrededor.
9.- Busca a un grupo o entrenador que te ayude a empezar. Además correr en grupo es mucho más divertido.
10.- Come mucho plátano.
11.- Recuerda que tus resultados dependen 80% de tu nutrición y 20% de tu entrenamiento. Si toman esto en cuenta, te llevará mucho más lejos.
12.- Procura consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener tu ritmo constante.
13.- Los geles y bomitas funcionan de maravilla. Cada gel o paquete se debe consumir con 350 ml de agua para que se diluya y actúe correctamente.
14.- Si tienes pensado afeitarte, hazlo después de correr. El sudor escuece.
15.- Es bueno ser ambicioso, pero es mejor conocer tus límites y no inscribirse en carreras más allá de tus posibilidades.
16.- Si eres nuevo, comienza a correr de manera provesiva, con tiempos cortos de entrenamiento y ritmos suaves
17.- Evita uñas negras, tu calzado debe tener 1/2 cm de espacio entre el dedo más largo y la punta del tenis.
18.- Si haces entrenamientos largos de carrera, lo mejor es el bosque, pues tenemos más impacto por la superficie además de que se disfruta la naturaleza.